يُعتبر هرمون الأنوثة من العناصر الأساسية التي تساهم في تعزيز الصفات الأنثوية والصحة الهرمونية لدى النساء بشكل عام، وتسعى العديد من السيدات إلى اتباع وسائل طبيعية وآمنة لرفع مستوياته، خاصةً مع تنامي الوعي بأهمية التوازن الهرموني للحفاظ على الصحة والجمال بشكل عام.

### غذاء صحي

أكدت الطبيبة المتخصصة في أمراض النساء والولادة مها محمدي أن من الممكن زيادة هرمون الأنوثة بطرق طبيعية وآمنة عن طريق اتباع نظام غذائي محدد، حيث يمكن الحصول على ذلك من المكملات الغذائية ومن الأطعمة التي تدعم هرمون الأنوثة بشكل طبيعي، واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على مركبات شبيهة به، والتي تُعرف باسم “الفيتويستروجينات”، لتساهم في زيادة مستويات الهرمون بشكل معتدل.

### أطعمة موصى بها

وأوضحت محمدي أن من الأطعمة الموصى بتناولها: البقوليات مثل فول الصويا، العدس، والحمص، والمكسرات والبذور مثل الجوز، اللوز، بذور الكتان، وبذور السمسم، بالإضافة إلى الخضروات مثل البروكلي، الكرنب، السبانخ، والفواكه مثل التوت، الرمان، التفاح، وكذلك الحبوب الكاملة كالشوفان، الأرز البني، والشعير.

### أسلوب حياة

أشارت محمدي إلى أهمية أسلوب الحياة في التأثير على توازن الهرمونات، حيث يلعب دوراً مهماً في تنظيم مستويات هرمون الأنوثة. وتؤكد على أهمية ممارسة الرياضة بشكل معتدل كرياضات اليوغا، المشي، والتمارين المقاومة الخفيفة، وضمان الحصول على نوم كافي لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يومياً للحفاظ على التوازن الهرموني. كما يجب تقليل الإجهاد الذي قد يزيد من هرمون الكورتيزول المعيق لهرمون الأنوثة، والحفاظ على وزن صحي، حيث يمكن للدهون الزائدة أن تسبب خللاً في التوازن الهرموني.

### دور المكملات

وعن دور المكملات الغذائية في دعم التوازن الهرموني في حال لم تصب الطرق الطبيعية، توصي محمدي باستخدام مكملات مثل الصويا، وفيتامينات B6، B12، وD الضرورية لدعم صحة الهرمونات، وزيت زهرة الربيع المسائية الذي يعتقد أنه يساهم في تنظيم هرمون الأنوثة.

### علامات صحية

من الإشارات الدالة على ارتفاع هرمون الأنوثة بالشكل الصحي، انتظام الدورة الشهرية، تحسن الحالة النفسية، بشرة ناعمة ونضرة، زيادة في الرغبة الجنسية، نمو شعر صحي، واستقرار في الوزن، وكلها تعتبر علامات إيجابية تعكس توازناً هرمونياً جيداً.

### محاذير

وفيما يتعلق بما يجب تجنبه، أوضحت محمدي ضرورة الابتعاد عن استهلاك الكافيين بكثرة والسكريات المصنعة، والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، إضافة إلى تجنب السهر والحرمان من النوم، والتي قد تؤثر سلباً على مستويات الهرمونات في الجسم.

وأكدت محمدي على أهمية الوعي بأساليب تعزيز هرمون الأنوثة بشكل طبيعي، لما له من أثر في تحسين جودة الحياة والجمال، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل الشروع في أي نظام مكمل أو إدخال تغييرات كبيرة في نمط الحياة.

تابعوا صفحاتنا على وسائل التواصل

اشترك
بالإعلام الفوري بالاخبار الجديدة بالإيميل .. ضع بريدك