الحرية – دينا عبد:

تتكرر التحذيرات من أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على كل شيء، من الدماغ والقلب وصولاً إلى الحالة المزاجية. لكن هناك أيضاً تقارير تشير إلى أن النوم الزائد قد يشكل خطراً، مما يثير التساؤلات حول المدة المناسبة للنوم.

أوضح اختصاصي طب الأسرة د. سمير بركات أن النوم ليس مجرد راحة، بل هو فترة نشاط ضرورية يقوم فيها الجسم بعمليات مهمة مثل إصلاح العضلات وتنظيم العواطف، وبدونه نشعر بالإرهاق المستمر. ويشير إلى أن الوقت المثالي لنوم البالغين يتراوح بين 7 و9 ساعات، مع بعض الاستثناءات التي قد تكتفي بـ6 ساعات.

ونبه د. بركات إلى التأثيرات المتراكمة لقلة النوم، حيث أن آثارها السلبية لا تظهر فجأة، ولكنها تزداد تدريجياً مسببة الإرهاق والضغط النفسي وضعف التركيز، إضافة إلى مشكلات القلب والسكري والاكتئاب.

كما أبرزت الأبحاث أن نقص النوم يزيد من احتمالات الوفاة بنسبة 14%، بينما يرتبط النوم لأكثر من 9 ساعات بزيادة خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 34%، وكذلك ارتفاع احتمالية الإصابة بالاكتئاب والآلام المزمنة والسمنة.

وتابع د. بركات أن النوم المطول غالباً ما يكون نتيجة وليس سبباً، فقد يكون استجابة لأمراض مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو الاكتئاب، أو ربما بسبب بعض الأدوية أو أنماط الحياة الغير صحية. مثلاً، الشخص المكتئب قد ينام لفترات طويلة دون أن يشعر بالراحة، فالمرض هو العامل الذي يؤدي إلى زيادة ساعات النوم.

وفيما يتعلق بالمدة المناسبة للنوم، نصح د. بركات بأن ينام البالغون بين 7 و9 ساعات، والمراهقون من 8 إلى 10 ساعات نظراً لنمو الدماغ المستمر، فيما يكون احتياج كبار السن مشابهاً للبالغين مع ضرورة التركيز على نوعية النوم. وتعتبر الجودة أكثر أهمية من الكمية: فالنوم المتواصل لمدة 7 ساعات في بيئة مظلمة وهادئة أفضل من النوم المتقطع الذي يدوم 9 ساعات. الانتظام هو العنصر الأهم.

وأكد د. بركات على ضرورة الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ حتى في العطلات، وكذلك التعرض للضوء الطبيعي لتعزيز إفراز الميلاتونين ليلاً، وتجنب الشاشات قبل ساعة من النوم.

وختم د. بركات حديثه بالتأكيد على أهمية جودة وانتظام النوم ضمن المدى الطبيعي، فالكثيرون يعانون من قلة النوم وليس من زيادته، مشيراً إلى أن الجسم هو الدليل الأمثل لنوم يعزز النشاط وصفاء الذهن.

تابعوا صفحاتنا على وسائل التواصل

اشترك
بالإعلام الفوري بالاخبار الجديدة بالإيميل .. ضع بريدك