الحرية – رانيا يوسف علي:

بلوغ الوزن المثالي ليس النهاية، وإنما هو بداية لمرحلة جديدة لا تقل أهمية عن مسيرة تقليص الوزن نفسها. فالكثيرون ينجحون في التخلص من الوزن الزائد، لكنهم يعجزون عن المحافظة على تلك النتيجة، مما يؤدي إلى عودة الوزن تدريجياً ليعيدهم إلى نقطة البداية. وغالباً ما لا يكون السبب في ضعف الإرادة، بل في افتقار خطة واضحة لتثبيت الوزن.

في هذا الإطار، هناك العديد من الإرشادات الطبية التي يقدمها المختصون والتي تساعد على الحفاظ على الوزن بعد الوصول إليه، وتتضمن اختيار اللحظة المناسبة، تبني نظام غذائي متوازن، المتابعة المستمرة، ووضع أهداف واقعية. وفيما يلي عشر نصائح فعّالة لتحقيق ذلك.

الانطلاقة الصحيحة تُحدث الفارق

– اختيار اللحظة المناسبة: من الضروري التأكد من امتلاك الطاقة والوقت الجيدين، والاستعداد لتبني تغييرات في نمط الحياة، بعيداً عن الضغوط التي قد تُعرقل الالتزام بالخطة.
– نظام غذائي متوازن: اختيار برنامج غذائي مثبت نجاحه علمياً وتطبيقه بإشراف مختصين يساعد على تقليص الوزن وتثبيته، مع ضرورة أن تكون التغذية شاملة لتجنب أي نقص غذائي لاحقاً.

تثبيت الوزن يتطلب متابعة

– المتابعة المستمرة: يمكن أن تكون خسارة الوزن ممكنة بطرق متعددة، لكن الحفاظ على النتيجة يتطلب متابعة دؤوبة والتزام على المدى الطويل، ويسهم الالتزام بالخطة والرقابة المستمرة في الحد من عودة الوزن.
– نهج علاجي شامل: يشمل المنهج المتعدد المجالات التغذية السليمة، والنشاط البدني الملائم، والتغيير السلوكي المتدرج والمستمر، بالإضافة إلى العلاج الطبي وفق الوضع الصحي، بما يسهم في تحسين الحالة الصحية ودعم الحفاظ على الوزن.

أهداف واضحة وإجراءات قابلة للقياس

– تحديد الأهداف: لا يكفي تحديد الوزن المستهدف، بل يجب تحديد الوسائل اللازمة لتحقيقه، فبدلاً من القول «سأمارس الرياضة»، يمكن تحديد نوع النشاط ومكانه ومدته وأيام ممارسته، بما يجعل الهدف أبلغ وضوحاً وقابلية للقياس.
– وضع موعد لتحقيق الهدف: يساعد تحديد موعد نهائي للهدف، إلى جانب مواعيد مرحلية لمتابعة التقدم، في تنظيم رحلة تقليص الوزن. ويورد النص هدفاً بعيد المدى يتمثل بفقدان نحو 10% من الوزن الابتدائي خلال ستة أشهر، مع متابعة أسبوعية للوزن. تخصيص وقت يومي وأسبوعي لمراجعة الالتزام بالمهام يصبح ضرورياً، مع التخطيط للوجبات الصحية والنشاط البدني ضمن جدول الحياة اليومية.