مع قدوم فصل الخريف وانخفاض درجات الحرارة، تبدأ أجسام البشر بالتكيف مع إيقاع جديد، حيث قد نشعر بالكسل في بعض الأوقات، وجفاف البشرة، وتغيرات في الشهية وساعات النوم. هذه الظواهر تبدو عابرة، لكنها مرتبطة بتغيرات بيئية مثل قصر ساعات النهار وانخفاض التعرض لأشعة الشمس والتغير في الروتين اليومي.

هذه التغيرات ليست بالضرورة علامة على وجود مشكلة صحية، لكنها تثير تساؤلاً هامًا حول كيفية المحافظة على نشاط الجسم وتقوية مناعته مع اقتراب فصل الشتاء وانتشار بعض الأمراض التنفسية.

جهاز المناعة لا يعمل بمعزل عن الظروف المحيطة، بل يتأثر بعوامل عديدة مثل الضوء والحرارة والرطوبة ونوعية الغذاء. يوضح الدكتور محمد توفيق، اختصاصي الأذن والأنف والحنجرة، أن هناك تغيرات موسمية في نشاط الجينات والخلايا المناعية، مما يعكس قدرة الجسم على التكيف مع التغيرات البيئية. لكن تغير الطقس لا يعني بالضرورة ضعف المناعة، إذ يرتبط خطر الإصابة بالأمراض بعوامل أخرى مثل التعرض للفيروسات والحالة الصحية العامة ونمط الحياة.

من المهم التعامل بحكمة مع الخريف عبر عادات يومية متوازنة تدعم وظائف الجسم، بدلاً من الانتظار لظهور المشاكل الصحية والبحث عن حلول سريعة.

دعم صحة الجسم يبدأ من عادات بسيطة تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على توازنه، مثل النوم والتغذية. تشدد الدكتورة صبا كضيب، اختصاصية التجميل والبشرة، على أهمية النوم المنتظم في مساعدة الجسم على التعافي، مشيرة إلى أن النوم الجيد يدعم جهاز المناعة، بينما يؤثر قلة النوم سلباً على مقاومة الجسم للعدوى. أما بالنسبة للتغذية، فيحتاج الجسم لتنوع في مصادر العناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات التي تقدم فيتامين C ومضادات الأكسدة، بجانب الحبوب الكاملة والبروتينات.

ومع تقليل ساعات النهار، قد يقل تعرض البعض للشمس، مما يؤثر على مستويات فيتامين D الضروري لصحة العظام والعضلات وله دور في وظائف المناعة. يوضح الدكتور علاء بسام أهمية التعرض المعتدل للشمس لإنتاج هذا الفيتامين، مع مراعاة تفاوت المدة المناسبة حسب عوامل مثل لون البشرة والموقع الجغرافي. إلى جانب الشمس، يسهم النشاط البدني في تعزيز الصحة العامة واستعادة الحيوية.

في النهاية، لا يحتاج دخول الخريف إلى استعدادات معقدة، بل إلى روتين متوازن يشمل النوم الكافي، الغذاء المتنوع، النشاط البدني، والترطيب المناسب، لضمان دعم الجسم أثناء تغير الفصول.